Bild einer Frau, die sich die Nase putzt

11. Februar 2020 Tom Poon

8 Tipps, wie Sie in dieser Saison gesund bleiben

Die jüngsten Nachrichten über das Coronavirus haben bei vielen Menschen und ihren Angehörigen große Panik ausgelöst. Auch wenn sich viele hilflos fühlen, gibt es einige Maßnahmen, die wir in unseren Alltag umsetzen können, um unser Immunsystem zu stärken und so Viren viel schneller und effektiver zu bekämpfen.

Hier sind 8 Tipps, wie Sie in dieser Saison gesund bleiben:

1) Waschen Sie Ihre Hände

Das Wichtigste, was jeder tun sollte, ist, sich die Hände zu waschen, um das Virus zu beseitigen. 8 Tipps, wie Sie in dieser Saison gesund bleiben

Grippeviren werden von infizierten Menschen übertragen, wenn sie niesen, husten oder sich die Nase putzen. Waschen Sie sich daher immer die Hände danach – und waschen Sie sie unbedingt vor dem Essen.

Sie müssen sicherstellen, dass Sie sie gründlich waschen, idealerweise etwa 20 Sekunden lang.

Wenn Sie zu schnell waschen, riskieren Sie, weniger Keime zu entfernen – wenn Sie jedoch zu viel Zeit mit dem Waschen verbringen, kann es Ihrer Haut schaden.

Obwohl dies wie ein grundlegender Ratschlag erscheinen mag, gibt es nichts, das Sie und Ihre Familie wirksamer vor Infektionen schützt, als sich die Hände zu waschen.

Hier ist eine natürliche Option für Handseife von Dr Mercola .

2) Achten Sie auf gute Hygiene

Versuchen Sie, nicht zu viele Dinge mit Ihren Händen zu berühren, insbesondere nicht Ihr Gesicht, da dies eine todsichere Möglichkeit ist, Keime von Oberflächen, die Sie berührt haben, direkt auf sich selbst zu übertragen.
Halten Sie die soziale Distanz ein – halten Sie einen Meter Abstand zu anderen Personen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass beide Parteien in Reichweite von Husten/Niesen sind. Geben Sie nicht die Hand, wenn Sie Angst vor der Verbreitung von Keimen haben.
Versuchen Sie, nicht zu viele Gegenstände und Oberflächen zu berühren, die von anderen genutzt werden, und halten Sie die Oberflächen, die Sie berühren, zum Wohle aller sauber. Die Minimierung der Keimbelastung kann zur Vorbeugung einer Grippe beitragen.
Bedecken Sie beim Husten und Niesen Mund und Nase mit einem gebeugten Ellenbogen oder einem Taschentuch/Tuch. Achten Sie darauf, das Taschentuch nach Gebrauch zu entsorgen und/oder zu waschen, um die Ausbreitung von Keimen und Viren zu verhindern.
Vermeiden Sie den Kontakt mit anderen Menschen und Tieren, insbesondere wenn diese ebenfalls Grippesymptome verspüren.

Wenn Sie bereits Grippesymptome verspüren, sollten Sie versuchen, den Kontakt mit Menschen zu vermeiden, indem Sie nicht nach draußen gehen und auf keinen Fall zur Arbeit gehen. Eine Auszeit zu nehmen ist sowohl für Ihre Genesung als auch für die Minimierung der Ausbreitung von Keimen wichtig, damit Sie andere nicht anstecken.

3) Holen Sie sich professionellen Rat

8 Tipps, wie Sie in dieser Saison gesund bleiben

Wenn bei Ihnen das Risiko von Grippekomplikationen besteht und sich Ihre Symptome in den letzten Tagen verschlimmert haben, müssen Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen. Einer der Hauptgründe dafür, dass Grippe als potenziell gefährlich gilt, besteht darin, dass sie Ihr Immunsystem anfällig für andere Infektionen wie Lungenentzündung macht.

4) Stärken Sie Ihr Immunsystem

Es wird angenommen, dass Lebensmittel, die die Vitamine C, B6 und E enthalten, das Immunsystem unterstützen.

Vitamin C
Für eine gute Gesundheit ist die tägliche Zufuhr von Vitamin C unerlässlich, da Ihr Körper es weder selbst produziert noch speichert. Es gibt viele Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind;

Zitrusfrüchte: orange, Zitrone, Kiwi, Guave, Grapefruit
Gemüse: brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl

Vitamin B6
Unterstützt biochemische Reaktionen im Immunsystem.

Milchprodukte: milch, Ricotta-Käse.
Fisch: lachs, Thunfisch
Fleisch: rindfleisch, Hühnerleber
Gemüse: karotten, Spinat, grüne Erbsen, Avocados
Früchte: bananen

Vitamin E
Ein strong Antioxidans, das dem Körper hilft, Infektionen abzuwehren.

Samen und Nüsse: sonnenblumen, Mandeln, Erdnüsse
Öle: Sonnenblume, Olive, Mais
Gemüse: Spinat, Brokkoli, Avocados

Während es eine gute Idee ist, Ihr Immunsystem zu stärken, ist es umgekehrt auch eine gute Idee, die Aufnahme von verarbeitetem Zucker zu reduzieren, da dies Ihre Immunantwort beeinträchtigt.

5) Ruhe dich aus

8 Tipps, wie Sie in dieser Saison gesund bleiben Eine weitere Sache, die Ihre Immunantwort beeinträchtigt, ist Schlafmangel. Eine schlechte Schlafqualität ist mit einer verminderten Immunfunktion verbunden.

Sorgen Sie dafür, dass Sie eine ganze Nacht schlafen, damit Ihr Körper optimal funktioniert. Idealerweise a ein gesunder Erwachsener sollte angestrebt werden 7 bis 9 Stunden schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren. Kinder brauchen noch mehr.

6) Trinken Sie viel Wasser

8 Tipps, wie Sie in dieser Saison gesund bleiben Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, bleiben Sie gesund und verringern das Risiko, sich eine Grippe anzustecken, da so einer durch Fieber verursachten Dehydrierung vorgebeugt wird.

Streben Sie nach 6 bis 8 Gläsern Wasser pro Tag und vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke.

7) Treiben Sie regelmäßig Sport

Regelmäßige Bewegung hat so viele Vorteile: Sie kann Spaß machen, Stress abbauen und dabei helfen, fit zu bleiben. Sie stärkt aber auch Ihr Immunsystem und kann verhindern, dass Viren Sie krank machen.

Darüber hinaus fördert es einen gesunden Schlaf und hilft bei der Gewichtskontrolle, was für die allgemeine Gesundheit wichtig ist.

8) Nehmen Sie Probiotika und Präbiotika ein

Probiotika sind „gute“ Bakterien, die dazu beitragen können, den Körper gesund zu halten und ihn vor „schlechten“ Bakterien zu schützen – und Präbiotika sind im Grunde Nahrung, damit Probiotika gut funktionieren. Klicken Sie hier, um mehr über Präbiotika zu erfahren.

Es gibt viele Lebensmittel, die Probiotika und Präbiotika enthalten.

Gemeinsam zu den Lebensmitteln, die Probiotika enthalten, gehören viele fermented Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut, Gurken und Kimchi, Sauerteigbrot und etwas Käse.

Zu den gängigen Lebensmitteln, die Präbiotika enthalten, gehören Brokkoli, zknoblauch, Zwiebeln, Lauch, Spargel und Bananen.

Wenn Sie einen Schub benötigen, können Sie jederzeit ein Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um Ihre Präbiotikaaufnahme zu erhöhen, z InnerFuel Prebiotic von Bulletproof.

Ein gesunder Darm trägt dazu bei, dass Ihr Immunsystem strong bleibt.

Zum Thema Probiotika gibt es eine weitere Form von Probiotika, die sogenannten sporenbildenden Probiotika.

Diese sporenbildenden Bakterien bieten vier große Vorteile gegenüber nicht sporenbildenden Probiotika:

Sporen können überstehen den niedrigen pH-Wert der Magenbarriere, um die gesamte Dosis in Ihren Dünndarm zu befördern
Sporen widerstehen dem Abbau durch enzymes, Lösungsmittel und Wasserstoffperoxid, während sie in Ihren Dünndarm gelangen
Sporen sind hitzestabil, sodass das Produkt bei Raumtemperatur gelagert werden kann, ohne an Wirksamkeit oder Wirksamkeit zu verlieren
Bestimmte Sporen sind es antibiotikaresistentdas bedeutet, dass Sie sie während der Einnahme von Antibiotika einnehmen können, um Ihr gesundes Mikrobiom zu unterstützen

Complete Spore Restore von Dr Mercola ist das perfekte Produkt, um die Vorteile dieser sporenbildenden Probiotika zu nutzen.

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